健康四大基石——适量运动

     1.日常生活少静多动。 

    （1）承担家务劳动，如烹调、洗衣、打扫卫生、照料绿植和宠物等。 

    （2）选择步行、骑车为主要的交通工具。 

    （3）乘坐公共交通工具时，提前1-2站下车或步行一定距离后再乘车。 

    （4）驾车出行时将车停在较远处，增加步行机会。 

    （5）尽量减少坐或躺着看电视、阅读和使用电脑等静态活动，在进行这些活动的同时进行一些身体活动，如伸展四肢、原地踏步等。 

    （6）闲暇时间多参加各种运动。 

    2、养成规律运动的习惯。 

    （1）5-17岁儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度身体活动或运动，同时每周至少进行3次较高强度运动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。 

    （2）18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。 

    （3）活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行提高平衡能力和预防跌倒的活动。 

    （4）有氧运动每次至少持续10分钟。 

    （5）多参加户外健身运动。 

    （6）多参加户外健身运动。